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    除了牛奶还有什么食物补钙

    作者: admin 时间: 2019-07-05 04:58 点击: 68次

    【豆类及豆成。品】

    一说到补钙,许众人。的第一逆答就是吃钙片,其实始末食物补钙,接收率高,有事半功倍的奏效。

    牛奶和各栽奶成。品堪称天然钙库,不光钙含量高,而且接收益。每100ml的牛奶当中,含有104mg钙,倘若每天能够喝300ml的牛奶,对。于50岁以上的中晚年同伴,就能够获得镇日钙必要量的3/10。

    倘若想始末额表的钙补充剂补钙,分歧人。群答选用分歧的钙制剂。如碳酸钙制剂只在。胃酸中有较益的消融度,所以对。于胃酸排泄量少的婴小儿、儿童、晚年人。及胃肠功能差的人。群不宜永远选用。对。于晚年人。,答选用水溶性较益的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙,并可加用维生素D,以促进小肠对。钙的接收。对。小儿来说,答选用口感益、水溶性益的钙剂,如葡萄糖酸钙口服液等。

    鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高。鱼类中含钙量大约在。50~150mg/100g,贝类含钙量更高,众高于200mg/100g。一些水产品的内脏中胆固醇较高,比如蟹黄、鱼子等,不及吃太众。

    绿叶蔬菜,稀奇是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,能够促进钙的接收和使用。

    本报记者李远

    【坚果】

    倘若是肥肥,或者血脂高的中晚年同伴,能够选择矮脂或者脱脂的牛奶或者奶成。品。

    坚果,稀奇是含油脂较众的坚果,也是钙的良益来源。各栽炒熟的坚果,含钙量高达100~200mg/100g。

    红灯:

    【水产品】

    【绿叶蔬菜】

    另表,不要盲现在。补钙,以免因摄入过量钙剂而发生高钙血症对。身体造成。不消要的迫害,肯定要始末专科大夫或专科营养人。员评估一个正当的剂量,再来选择正当的钙成。品。

    黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,是既廉价又美味的天然钙成。品。但倘若是尿酸高的同伴就提出少吃。

    【牛奶及其成。品】

    绿灯:

    
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